Υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα! Στην πραγματικότητα, θα εκπλαγείτε όταν μάθετε πόσες τέτοιες αποτελεσματικές μέθοδοι υπάρχουν. Ως άτομο που έχει περάσει από το μέγεθος 12 στο μέγεθος 2, μπορώ να πω με σιγουριά ότι και οι 65 τρόποι λειτουργούν πραγματικά.
![μέτρηση μέσης μετά από γρήγορη απώλεια βάρους](/images/άρθρα/15/μέτρηση%20μέσης%20μετά%20από%20γρήγορη%20απώλεια%20βάρους.webp)
Έτσι, εάν χάνετε ήδη βάρος ή μόλις ξεκινάτε, αυτοί οι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι για εσάς και μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε λίγες μέρες.
1. Μαγειρέψτε μόνοι σας
Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το βάρος σας είναι να μαγειρεύετε στο σπίτι! Έτσι θα ξέρετε τη μερίδα σας, που συνήθως διπλασιάζεται στα εστιατόρια. Προσπαθήστε να μαγειρεύετε τρόφιμα με λίγες θερμίδες και επιλέξτε μόνο προϊόντα υψηλής ποιότητας. Τρώτε μόνο ελαφριά γεύματα για πρωινό, όπως πλιγούρι βρώμης, ομελέτα, σαλάτα και φρούτα.
2. Γνωρίστε τη μερίδα σας
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι μερίδα φαγητού να φάτε. Μια μερίδα κρέατος ή ψαριού πρέπει να είναι με μια τράπουλα. Τα άλλα πιάτα πρέπει να έχουν το μέγεθος της παλάμης σας. Αν νιώθετε ότι έχετε χορτάσει, και έχει μείνει ακόμα φαγητό στο πιάτο, μην τελειώσετε το φαγητό, αφήστε το για αργότερα. Να το θυμάστε αυτό και να μείνετε στη μερίδα σας!
3. Μάθετε ποιες τροφές είναι καλές για εσάς και ποιες όχι.
Όταν κάνετε δίαιτα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες τροφές είναι υγιεινές και ποιες όχι. Με την πρώτη ματιά, όλα είναι εύκολα, αλλά στην πραγματικότητα, πολύ συχνά κάνουμε λάθη όταν επιλέγουμε ένα συγκεκριμένο προϊόν.
4. Καταναλώστε τροφές που περιέχουν διαιτητικές ίνες
Ιδιαίτερα υψηλή αναλογία διαιτητικών ινών βρίσκεται στα δημητριακά ολικής αλέσεως και στα χοντρά δημητριακά.
Το έρμα είναι μια ουσία που διέρχεται από το σώμα σε μη επεξεργασμένη μορφή. Δεν απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος και δεν παρέχει ενέργεια, αλλά παρέχει τακτικό καθαρισμό του εντέρου. Ιδιαίτερα υψηλή αναλογία διαιτητικών ινών βρίσκεται στα δημητριακά ολικής αλέσεως και στα χοντρά δημητριακά. Επομένως, κάθε μέρα για πρωινό, τρώτε πλιγούρι βρώμης με σαλάτα για να πάρετε τη σωστή ποσότητα έρματος, θα δείτε πόσο γρήγορα θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.
5. Τρώτε πρωτεΐνες
Όταν χάνετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον δύο γεύματα περιέχουν τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Η καλύτερη φυσική πηγή πρωτεΐνης είναι τροφές όπως λευκό κρέας, αυγά, ψάρια. Αν είστε χορτοφάγος, τότε είναι κατάλληλες οι ακόλουθες τροφές: τόφου (ιαπωνικό τυρόπηγμα από φασόλια), φασόλια, σπαράγγια.
6. Επιλέξτε το σωστό ψωμί
Φυσικά, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση του ψωμιού, αλλά αν το αγαπάτε πολύ, τότε επιλέξτε ένα χοντρό άλεσμα. Αυτό το ψωμί περιέχει χονδροειδείς τροφές και λιγότερες θερμίδες και έχει καλύτερη γεύση. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια για να σταματήσετε τελείως να τρώτε ψωμί, αλλά να θυμάστε ότι με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
7. Τρώτε σαλάτες χωρίς ντρέσινγκ και σάλτσες
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αντικαταστήστε τη σάλτσα με ξύδι, ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
Οι σαλάτες με πολλά χόρτα είναι εκπληκτικά θρεπτικές και χαμηλές σε θερμίδες μέχρι να τους προσθέσετε λίγη σάλτσα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αντικαταστήστε τη σάλτσα με ξύδι, ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού. Έτσι, το σώμα σας θα ξοδέψει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του μαρουλιού από ό, τι συνήθως. Επομένως, τρώτε σαλάτες με ευχαρίστηση και χάνετε βάρος ταυτόχρονα.
8. Μην πεινάτε
Πολλοί από αυτούς που προσπαθούν να χάσουν βάρος γρήγορα λιμοκτονούν. Είναι απαράδεκτο! Είναι ασφαλές να πούμε ότι η νηστεία δεν βοηθά. Πρώτα απ 'όλα, είναι τρομερό όταν σκέφτεσαι το φαγητό όλη την ώρα.
Δεύτερον, ο αριθμός των κιλών που μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα νηστείας θα επανέλθει μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά. Το γεγονός είναι ότι όταν λιμοκτονούμε, το σώμα μας μπαίνει σε «λειτουργία πείνας» και προσπαθεί να σώσει τη συσσώρευση λίπους από την οποία προσπαθούμε να απαλλαγούμε. Και μην ξεχνάτε τι κακό προκαλείτε στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της νηστείας.
9. Τρώτε 5 φορές την ημέρα αντί για 3
Αντί για τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, προτιμήστε πέντε μικρότερα γεύματα. Έτσι θα νιώθετε χορτάτοι και δεν θα παρατρώτε την επόμενη φορά. 3 πλήρη γεύματα και 2 ελαφριά σνακ είναι το γεύμα της ημέρας σας. Βραστά αυγά, ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου, σαλάτα, γιαούρτι ή φρούτα είναι ιδανικά για σνακ.
10. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό
![τρώγοντας φρουτοσαλάτα για γρήγορη απώλεια βάρους](/images/άρθρα/15/τρώγοντας%20φρουτοσαλάτα%20για%20γρήγορη%20απώλεια%20βάρους.webp)
Μελέτες έχουν δείξει ότι το σωστό πρωινό είναι το κλειδί για τη γρήγορη απώλεια βάρους. Ένα μπολ με πλιγούρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε καλά. Αν δεν χορτάσατε ακόμα, φάτε ένα αυγό ή σαλάτα λαχανικών. Μην τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα για πρωινό.
11. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα ελαφρύ σνακ.
Ένα μικρό δοχείο υγιεινής τροφής: μαρούλι, σταφύλια, μήλα, ρυζόπιτες με λίγες θερμίδες, είναι χρήσιμο όταν θέλετε να φάτε ένα σνακ χωρίς να καταφύγετε σε φαστ φουντ ή άλλα προϊόντα από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης.
12. Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να ξέρει πότε να περιμένει το επόμενο γεύμα.
Τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να ξέρει πότε να περιμένει το επόμενο γεύμα. Όχι υπερβολική υπερφαγία, μείνετε στο πρόγραμμά σας, αυτό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους.
13. Ξεχάστε τις τροφές με πολλές θερμίδες
Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να τρώτε υγιεινές τροφές. Μην αγοράζετε τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Αν δεν έχετε αυτό το φαγητό, δεν το θέλετε. Ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά, τότε δεν θα έχετε την ευκαιρία να φάτε τροφές με πολλές θερμίδες και αντί για αυτό θα φάτε κάτι πιο υγιεινό.
14. Τρώτε επιδόρπιο μόνο μετά το κυρίως γεύμα.
Το μεγάλο μας λάθος είναι ότι πολύ συχνά τρώμε πρώτα ένα γλυκό και μετά ένα αλμυρό πιάτο. Γεγονός είναι ότι τα γλυκά αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται λίπος, ό, τι και να φας μετά. Αν όμως φάτε πρώτα αλμυρό και μετά επιδόρπιο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα αυξηθούν σταδιακά, κάτι που δεν θα οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους. Τώρα ξέρουμε πότε είναι σωστό να τρώμε επιδόρπιο.
15. Μοιραστείτε το γλυκό σας
Για να μην τρώτε τελείως επιδόρπιο, μοιραστείτε το με κάποιον από την οικογένειά σας. Έτσι, τρώτε αρκετά γλυκά χωρίς επιπλέον θερμίδες. Τέλος πάντων, μετά από 3-4 φέτες, το γλυκό σας δεν θα έχει πια την ίδια γεύση, γιατί οι γευστικοί κάλυκες το έχουν ήδη συνηθίσει. Νομίζω ότι γνωρίζετε ήδη για αυτό, σωστά; Φάε λοιπόν με μέτρο, μοιράσου και αδυνάτισε!
16. Τρώτε αργά
Γνωρίζατε ότι το στομάχι μας χρειάζεται 15-30 λεπτά για να καταλάβει ότι είναι γεμάτο.
Προσπαθήστε να μασάτε κάθε μπουκιά 7-10 φορές πριν την καταπιείτε και θα νιώσετε πιο γρήγορα χορτάτοι. Μετά από μια εβδομάδα τέτοιας διατροφής, θα είστε υγιείς και θα βελτιώσετε την πέψη σας. Και, φυσικά, θα έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα - θα χάσετε μερικά κιλά βάρους.
17. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας μερικές φορές
Είτε κάνετε δίαιτα είτε όχι, ορίστε ημέρες κατά τις οποίες μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας γλυκό, smoothie ή άλλο φαγητό που αποφεύγετε. Για παράδειγμα, για μένα, ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας για μια εβδομάδα ήταν αρκετό, αν και πριν από αυτό έτρωγα σοκολάτες κάθε μέρα. Επιλέξτε την πιο δύσκολη μέρα της εβδομάδας που μπορείτε να φάτε κάτι νόστιμο και να φτιάξετε τη διάθεση. Και μην ανησυχείτε, η κατανάλωση γλυκών μία φορά την εβδομάδα δεν θα καταστρέψει το πρόγραμμα απώλειας βάρους.
18. Αποφύγετε τα «πρόχειρα φαγητά» και τα ποτά
Αντικαταστήστε τη σόδα με σκέτο νερό ή μεταλλικό νερό με λεμόνι.
Βήμα-βήμα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε όλα τα «junk food» τρόφιμα και ποτά με υγιεινά. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν χάνετε βάρος. Για να ξεκινήσετε, αντικαταστήστε τη σόδα με απλό νερό ή μεταλλικό νερό με λεμόνι. Μετά από αυτό, αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μεγάλο κομμάτι κέικ σοκολάτας για ένα μικρό κομμάτι φυσικής μαύρης σοκολάτας.
19. Αποφύγετε εντελώς τη σόδα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα ήταν ιδανικό να εγκαταλείψετε τελείως τη σόδα και να στραφείτε σε καθαρό νερό. Λοιπόν, αν δεν μπορείτε απολύτως να ζήσετε χωρίς ένα γλυκό ποτό, τότε πιείτε φρέσκο χυμό ή σπιτική λεμονάδα. Έχει αποδειχθεί ότι εγκαταλείποντας το αναψυκτικό αποφεύγεις 43. 000 θερμίδες το χρόνο.
Κάποιοι προτείνουν ότι αν πίνουν Diet Coke, δεν παχαίνουν. Δεν είναι αλήθεια! Η διαιτητική κόλα είναι ακόμα χειρότερη από την κανονική κόκα κόλα! Επομένως, εγκαταλείψτε εντελώς τη σόδα!
20. Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά όταν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι.
Εάν πεινάτε, μην βιαστείτε να φάτε, ίσως απλώς διψάτε. Πιείτε λίγο νερό και περιμένετε λίγα λεπτά. Πιστεύεται ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού την ημέρα,προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους.
![πόσιμο νερό για γρήγορη απώλεια βάρους](/images/άρθρα/15/πόσιμο%20νερό%20για%20γρήγορη%20απώλεια%20βάρους.webp)
21. Πριν φάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Έτσι θα έχετε σωστή πέψη και θα χορτάσετε την πείνα σας με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο.
22. Πίνετε καφέ μετά τα γεύματα
Εάν είστε εθισμένοι στον καφέ, τότε βρείτε έναν γρήγορο τρόπο για να χάσετε βάρος με καφέ. Το μόνο που πρέπει να θυμάστε είναι να μην πίνετε καφέ με ζάχαρη ή γάλα μεταξύ ή πριν από τα γεύματα. Εάν πίνετε καφέ με ζάχαρη ή γάλα, το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο όπως και μετά το γλυκό.
23. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά από το σπίτι
Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από το σπίτι και θα μπορείτε να περπατήσετε. Τα Σαββατοκύριακα προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε καθόλου το αυτοκίνητο, αλλά να περπατάτε. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος, σωστά;
24. Αντί για ασανσέρ – σκαλοπάτια
Ανάλογα με την ένταση του περπατήματος, θα χάσετε έως και 300 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πρέπει να το έχετε ακούσει. Το έχεις δοκιμάσει μόνος σου; Η καλή μου φίλη έχασε 8 κιλά μόλις ανεβαίνοντας τις σκάλες του σπιτιού της.
Ανάλογα με την ένταση του περπατήματος, θα χάσετε έως και 300 θερμίδες σε 30 λεπτά.
25. Κινηθείτε όλη μέρα
Εάν περνάτε όλη την εργάσιμη ημέρα καθιστοί, κάντε μικρά διαλείμματα (για 10 λεπτά), περπατήστε ή ανεβείτε λίγους ορόφους ψηλότερα και πίσω. Εάν κάποιος από τους συναδέλφους σας χάνει κιλά, κάντε το μαζί.
26. Εάν είναι δυνατόν, προσλάβετε έναν personal trainer.
Προσλάβετε έναν επαγγελματία προπονητή που θα σας εμπνεύσει και θα σας παρακινήσει να αναλάβετε δράση. Για να μειώσετε το κόστος της προπόνησης με προπονητή, προσπαθήστε να κάνετε τις μισές από τις ασκήσεις στο σπίτι με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Έτσι θα μειώσετε το κόστος σας κατά 55-60%.
27. Κάντε παρέα με θετικούς, υγιείς ανθρώπους
Είναι πιο εύκολο να χάσεις βάρος κάνοντας παρέα με θετικούς ανθρώπους που θα σου φτιάξουν τη διάθεση, σωστά; Γι' αυτό, ενώ χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή σε άλλα τμήματα όπου οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος και όπου μπορείτε να συνδεθείτε με ομοϊδεάτες.
28. Βρείτε στον εαυτό σας έναν συνεργάτη προπόνησης
Θα μπορούσε να είναι κάποιος από την οικογένεια ή τους φίλους. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτό το άτομο σας βοηθά να πετύχετε τον στόχο που επιδιώκετε. Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος μαζί!
29. Μην ξεχνάτε την άσκηση
Αυτός είναι ίσως ένας από τους ευκολότερους τρόπους για γρήγορη απώλεια βάρους. Εάν είστε συνεχώς στη δουλειά και δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, τότε κάντε τις ασκήσεις χωρίς να φύγετε από το γραφείο σας. 10 λεπτά την ημέρα για αρκετές εβδομάδες, και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα! Αλλά μην ξεχνάτε ότι εάν θέσετε στον εαυτό σας έναν τέτοιο στόχο, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, τότε πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι.
30. Κάντε cardio 15-40 λεπτά πριν το πρωινό
Μπορεί να είναι είτε μια σύντομη βόλτα (νομίζω ότι ο σκύλος σας θα ενθουσιαστεί με αυτή την ιδέα), το καθάρισμα του σπιτιού ή το πλύσιμο των ρούχων με την αγαπημένη σας μουσική μέχρι να αυξηθεί ο καρδιακός σας ρυθμός στους 120-130 παλμούς το λεπτό. Όσο περισσότερο κρατάτε αυτόν τον παλμό, τόσο περισσότερο λίπος καίτε. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο πρωινό, το οποίο δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από μία ώρα μετά το ξύπνημα.
31. Αγοράστε ένα DVD με ασκήσεις για απώλεια βάρους
Υπάρχουν εκατοντάδες δίσκοι άσκησης για απώλεια βάρους. Φροντίστε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αποφασίσετε ποιο επίπεδο έντασης σας ταιριάζει καλύτερα.
32. Χορός
Χόρεψε όσο περισσότερο μπορείς! Στους περισσότερους από εμάς αρέσει να χορεύουμε χωρίς να μας βλέπει κανείς, ας είναι. Απλά ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι και χορέψτε! Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος!
33. Προσθέστε ποικιλία στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας
Γρήγορα κουραζόμαστε να κάνουμε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Διαφοροποιήστε τη ζωή σας, και όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, στην κουζίνα.
34. Περπατήστε ή κάνετε ποδήλατο περισσότερο
![πεζοπορία για γρήγορη απώλεια βάρους](/images/άρθρα/15/πεζοπορία%20για%20γρήγορη%20απώλεια%20βάρους.webp)
Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο. Με αυτόν τον τρόπο, θα χάσετε βάρος, και θα εξοικονομήσετε χρήματα σε καύσιμα, πάρκινγκ, που σε ορισμένες πόλεις μπορεί να είναι πολύ ακριβά!
35. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά
Όσο περισσότερο οξυγόνο εισπνέετε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Εξασκηθείτε στην αναπνοή έτσι και θα σας γίνει συνήθεια.
36. Ξεκουραστείτε μετά από κάθε άσκηση
Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη για τις γυναίκες είναι 60 γραμμάρια.
Μετά από μια προθέρμανση, φροντίστε να ξεκουραστείτε για να ανακάμψουν οι μύες. Εάν οι μύες πονάνε πολύ, αφήστε τους να ξεκουραστούν για μερικές μέρες και μόνο μετά συνεχίστε να κάνετε τις ασκήσεις. Με πολλή ένταση στους μύες, πρέπει να τρώτε πολλές τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη για τις γυναίκες είναι 60 γραμμάρια. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
37. Shop Right
Όταν ψωνίζετε για είδη παντοπωλείου, πηγαίνετε μόνο στον πάγκο που πουλά υγιεινά τρόφιμα: φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα διαφημιστικά προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας σε χαμηλές τιμές, θα βλάψουν μόνο τη σιλουέτα σας.
38. Αποφύγετε την αυθόρμητη κατανάλωση
Για να αποφύγετε το αυθόρμητο φαγητό, πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Δηλαδή να ξέρεις τι ώρα θα φας και τι θα φας. Κάθε απόγευμα, μετά το δείπνο, σχεδιάστε το πρόγραμμα των γευμάτων σας για αύριο, ώστε να αποφύγετε τα φαγητά με πολλές θερμίδες σε καταστήματα φαστ φουντ.
39. Τρώτε χωρίς να σας αποσπάται η προσοχή
Συμβαίνει συχνά να τρώμε και να βλέπουμε τηλεόραση. Αυτό είναι πολύ ανθυγιεινό και ανθυγιεινό - βλέποντας τηλεόραση, μας αποσπάται η προσοχή και τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε. Αυτές είναι επιπλέον θερμίδες. Ο David Burley, επίκουρος καθηγητής κοινωνιολογίας, είναι ένας από τους πολλούς καθηγητές που είναι ενάντια στο φαγητό μπροστά στην τηλεόραση. Γράφει: «Τρώγοντας μπροστά στην τηλεόραση, τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε».
40. Κλείστε την τηλεόραση πριν και μετά το δείπνο
![κορίτσια που παρακολουθούν τηλεόραση κατά τη γρήγορη απώλεια βάρους](/images/άρθρα/15/κορίτσια%20που%20παρακολουθούν%20τηλεόραση%20κατά%20τη%20γρήγορη%20απώλεια%20βάρους.webp)
Κατά τη διάρκεια του γεύματος, κλείστε την τηλεόραση και επικεντρωθείτε στο φαγητό. Πρέπει να προσέχετε τι τρώτε και πόσο. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, φροντίστε να πάτε μια βόλτα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν χάνετε βάρος.
41. Δειπνήστε σε έναν μικρό κύκλο ανθρώπων
Όταν τρως σε μια μικρή παρέα, τρως πολύ λιγότερο από ό, τι σε μια μεγάλη. Γιατί περνάς λιγότερο χρόνο στο τραπέζι. Και σε μεγάλες εταιρείες (μπορεί να είναι μια γιορτή, όπως μια επέτειος ή ένας γάμος), οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο στο τραπέζι, τρώγοντας. Κι εσύ για να συμβαδίζεις με την παρέα τρως κι εσύ. Επομένως, προσπαθήστε να αποφύγετε τις μεγάλες εταιρείες.
42. Γράψε σε ημερολόγιο
Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, γράφοντας ό, τι τρώτε και πίνετε θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το φαγητό και τη διατροφή σας. Κρατήστε σημειώσεις όλη την εβδομάδα και συγκρίνετε τις. Θα μπορείτε να παρακολουθείτε ποιες υγιεινές τροφές τρώτε και τι θα πρέπει να αποφύγετε στο μέλλον.
43. Κάντε μια λίστα
Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος.
Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, γιατί μόνο οι ειλικρινείς εξομολογήσεις θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, να πάρεις πίσω τον πρώην σου ή να του δείξεις τι έχασε ή να αποδείξεις στους φίλους σου ότι μπορείς να είσαι καλύτερος. Το πιο σημαντικό, βάλτε έναν στόχο για τον εαυτό σας και επιμείνετε σε αυτόν.
44. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθη
Όταν χάνετε βάρος, είναι αδύνατο να μην κάνετε λάθη. Αφήστε τον εαυτό σας να μην ανησυχεί για αυτό! Μην ανησυχείς και μην τιμωρείς τον εαυτό σου για τα λάθη που έχεις κάνει, να είσαι σίγουρος ότι στο μέλλον δεν θα τα ξανακάνεις. Το μόνο που πρέπει να ανησυχείτε είναι το υπερβολικό βάρος και πώς να το χάσετε.
45. Κάντε τον εβδομαδιαίο σας απολογισμό
Μερικοί από εμάς ανυπομονούμε τόσο για το Σαββατοκύριακο για να χαλαρώσουμε που ξεχνάμε το πρόγραμμα απώλειας βάρους. Έχοντας ελεύθερο χρόνο, αποφασίζουμε πώς θα τον περάσουμε. Η καλύτερη ψυχαγωγία είναι αυτή που ταιριάζει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας και είναι ευεργετική.
46. Να είσαι πάντα απασχολημένος
Αν ζεις μόνος σου και έχεις πολύ ελεύθερο χρόνο, ασχολήσου με κάτι χρήσιμο και διασκεδαστικό. Το πιο σημαντικό, μην μένετε σπίτι! Κάντε κάποια φιλανθρωπική εργασία, πηγαίνετε για ψώνια με φίλους ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο σπα.
47. Ακούστε το σώμα σας
Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται 15-20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι το σώμα είναι γεμάτο.
Το να ακούς το σώμα σου σημαίνει ότι όταν τρως, δεν τρως ποτέ. Όπως είπα, ο εγκέφαλός μας χρειάζεται 15-20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι το σώμα είναι γεμάτο. Τρώτε αργά και ακούτε το σώμα σας.
48. Λιγότερο άγχος
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι χάνουμε βάρος όταν είμαστε αγχωμένοι, η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν είναι αγχωμένοι. Υπάρχουν πολλοί λόγοι, ένας από αυτούς: σε στρεσογόνες καταστάσεις, μας ελκύει το φαγητό, ο μεταβολισμός επίσης διαταράσσεται και αυτό έχει άσχημη επίδραση στο βάρος μας. Επομένως, προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί, να περιβάλλεστε με θετικούς και καλούς ανθρώπους. Να θυμάστε ότι όταν χαλαρώνουμε, χάνουμε βάρος!
49. Κοιμηθείτε αρκετά
Πώς αλλιώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Ο υγιής ύπνος βοηθά. Μην ξεχνάτε να κοιμάστε αρκετά, να θυμάστε ότι πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός σταθεροποιείται. Είναι απαραίτητο για απώλεια βάρους!
50. Εμπνευστείτε από αυτό που κάνετε
![κορίτσι κοιτάζει στο ψυγείο κατά τη διάρκεια της γρήγορης απώλειας βάρους](/images/άρθρα/15/κορίτσι%20κοιτάζει%20στο%20ψυγείο%20κατά%20τη%20διάρκεια%20της%20γρήγορης%20απώλειας%20βάρους.webp)
Αυτή η φράση ακούγεται σαν κλισέ, αλλά λειτουργεί! Κρεμάστε μια φωτογραφία του κοριτσιού που θέλετε να είστε σαν στο ψυγείο σας. Και κάθε φορά που πας στο ψυγείο για να φας άλλη μια μπουκιά, όταν δεις αυτή τη φωτογραφία, σταμάτα. Γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος, σωστά;
51. Διάλεξε μια διασημότητα που θέλεις να μοιάζεις
Το Χόλιγουντ έχει γεμίσει με εκατοντάδες διασημότητες που κάποια στιγμή στη ζωή τους έκαναν και δίαιτα. Παρά τον πλούτο τους, έκαναν ό, τι χρειαζόμαστε για να χάσουμε βάρος - άσκηση, υγιεινή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής. Γιατί λοιπόν να μην επιλέξετε μια διασημότητα για να σας εμπνεύσει. Κρεμάστε αφίσες διασημοτήτων, πριν και μετά την απώλεια βάρους, και κοιτάζετε συνεχώς. Να θυμάστε ότι η έμπνευση είναι ένας από τους τρόπους για να χάσετε βάρος!
52. Διαβάστε περιοδικά γυμναστικής και απώλειας βάρους
Και τι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από την αυτομόρφωση;
Αυτός είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να χάσω βάρος γρήγορα. Όσο περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τρόπους απώλειας βάρους γνωρίζετε, τόσο πιο γρήγορα θα αναλάβετε δράση. Και τι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από την αυτομόρφωση;
53. Κρεμάστε τις φωτογραφίες σας πριν και μετά την απώλεια βάρους
Μισείς τις «σημερινές» σου φωτογραφίες. Πρέπει όμως να δείτε την πραγματική εικόνα αυτού που σας συμβαίνει για να ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια. Μην φοβάστε να συγκρίνετε, θα σας βοηθήσει στο πρόγραμμα απώλειας βάρους!
54. Φανταστείτε ότι έχετε ήδη χάσει βάρος
Λένε ότι αν σκέφτεσαι συνεχώς το όνειρό σου, σίγουρα θα γίνει πραγματικότητα! Η ίδια μέθοδος λειτουργεί και για την απώλεια βάρους. Προσπάθησε να φανταστείς ότι έχεις ήδη χάσει βάρος, για να νιώσεις πώς είναι να είσαι αδύνατη.
55. Να είστε ρεαλιστές
Το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε είναι ότι έχετε έναν στόχο που πρέπει να επιτευχθεί. Ο πιο γρήγορος και πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα. Εάν χάνετε σταθερά τουλάχιστον 2 κιλά την εβδομάδα, τότε μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 8-10 κιλά το μήνα. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος κατά 25 κιλά, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η μέγιστη προσπάθεια - και σε λίγους μήνες θα πετύχετε τον στόχο σας.
56. Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Μερικές φορές, ξεκινώντας να δουλεύουμε στο γυμναστήριο, κάνοντας όλες τις ασκήσεις, παρατηρούμε ότι δεν χάνουμε καθόλου βάρος. Μην ανησυχείς! Μόνο στη ζυγαριά, μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι μία μέτρηση έχει γίνει λιγότερο βάρος. Επομένως, για να δείτε το αποτέλεσμά σας, χρησιμοποιήστε μια μεζούρα. Έτσι, θα δείτε πόσα εκατοστά έχετε χάσει στα χέρια, τα πόδια και τους γοφούς.
57. Ξεχάστε τη ζυγαριά
Μια μεζούρα, ένας καθρέφτης και τα ρούχα σας είναι όλα όσα χρειάζεστε για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο βάρος.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ήδη ασχοληθεί με τη ζυγαριά. Μερικές φορές τους αγαπάμε, αλλά τις περισσότερες φορές τους μισούμε. Αυτή τη φορά, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, αφήστε τη ζυγαριά και ξεχάστε την!
Ξεκινώντας να ασκούμαστε και μετά, ζυγίζοντας τον εαυτό μας, δεν μπορούμε να πούμε ακριβώς τι δείχνει η ζυγαριά - τη συσσώρευση λίπους ή μυϊκής μάζας. Και γιατί χρειάζεσαι τέτοιες ζυγαριές, αν δεν ξέρεις καν τι ακριβώς δείχνουν;! Μια μεζούρα, ένας καθρέφτης και τα ρούχα σας είναι όλα όσα χρειάζεστε για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο βάρος κατά την απώλεια βάρους.
58. Αγοράστε ωραία αθλητικά ρούχα
Από τότε που ξεκινήσαμε να μιλάμε για αυτό, θέλω να σας δώσω μια συμβουλή. Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα νέο αθλητικό κοστούμι, τότε αγοράστε όχι μόνο όμορφο, αλλά και ακριβό. Θα θέλετε να φοράτε ένα τέτοιο κοστούμι ξανά και ξανά και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να το δείξετε σε όλους.
59. Αγοράστε ένα πράγμα μισό μέγεθος μικρότερο
![ψώνια ενώ χάνετε βάρος γρήγορα](/images/άρθρα/15/ψώνια%20ενώ%20χάνετε%20βάρος%20γρήγορα.webp)
Αυτό το μικρό κόλπο, που δεν με έχει απογοητεύσει ποτέ, μου το είπε ένας φίλος. Όταν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ή δεν έχετε στόχο για αυτό, πηγαίνετε για ψώνια. Βρείτε το αντικείμενο που σας αρέσει περισσότερο.
Αγοράστε το, αλλά μισό μέγεθος μικρότερο από το δικό σας. Έτσι, θα έχετε μια επιθυμία και έναν στόχο να φορέσετε αυτό το όμορφο πράγμα το συντομότερο δυνατό. Αλλά για αυτό πρέπει να χάσετε βάρος. Η επιθυμία να φορέσετε ένα αντικείμενο μόδας που ήδη βαραίνει στην ντουλάπα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
60. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους
Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους. Καθορίστε τον στόχο σας, επιτύχτε τον και όταν έχετε το αποτέλεσμα, μην ξεχάσετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με κάτι. Ως κορίτσι, μπορώ να πω ότι τα ψώνια είναι η καλύτερη ανταμοιβή για την επιτυχία. Ένα νέο μοντέρνο βραχιόλι ή lip gloss, σαν μικρά πράγματα, αλλά είμαι πολύ χαρούμενος που τα αγοράζω για τον εαυτό μου όχι μόνο έτσι, αλλά για τη δουλειά που έχω κάνει.
61. Μείνετε μακριά από την αρνητικότητα
Οι άνθρωποι που δεν πιστεύουν σε εσάς ή σας στενοχωρούν με κάτι μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το νευρικό σας σύστημα.
Καλό θα ήταν να αποφύγεις εντελώς την αρνητικότητα στη ζωή σου. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν είναι δυνατό. Περιόρισε, λοιπόν, τους ανθρώπους που σε στεναχώρησαν και δες πόσο γρήγορα αρχίζεις να χάνεις κιλά. Οι άνθρωποι που δεν πιστεύουν σε εσάς ή σας αναστατώνουν με κάτι μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το νευρικό σας σύστημα - θα αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε τα πάντα στα συναισθήματα.
62. Μην αποθαρρύνεσαι
Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να χάσει βάρος μπορεί να πει ότι υπήρξαν στιγμές που κάτι δεν λειτούργησε και ήθελα πραγματικά να σταματήσω τα πάντα. Αυτό δεν αξίζει να το κάνεις! Μην απογοητεύεστε, όλα θα πάνε καλά!
Όσα προβλήματα κι αν έχετε, σωματικά ή ψυχικά, πρέπει να τα αντιμετωπίσετε. Μην κάνετε διαλείμματα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, διαφορετικά θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και θα δείτε ότι όλα θα πάνε καλά και θα χάσετε τα περιττά κιλά.
63. Φιλί περισσότερο
Υπάρχει πιο ευχάριστος τρόπος για να χάσετε βάρος από ένα φιλί; Αποδεικνύεται ότι κάθε φιλί καίει 5-6 θερμίδες ανά λεπτό.
64. Ερωτεύσου
Το να ερωτεύεσαι συχνά βοηθά στην απώλεια βάρους! Επομένως, αν είστε ελεύθεροι τώρα, βρείτε την αδελφή ψυχή σας. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο στη μάχη κατά της όρεξης από το να περιμένεις ένα πρώτο ραντεβού και ένα φιλί. Όταν βρείτε την αδελφή ψυχή σας, θα δείτε πόσο λιγότερο θα σκέφτεστε φαγητό και ρούχα! Αυτός είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος!
65. Κάνε έρωτα
Γνωρίζατε ότι 30 λεπτά σεξ καίει έως και 85 θερμίδες ή περισσότερες.
Ένας από τους πιο ευχάριστους και χρήσιμους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι το σεξ. Γνωρίζατε ότι 30 λεπτά σεξ καίει έως και 85 θερμίδες ή περισσότερες. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για πολλές μυϊκές ομάδες και μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο. Και μην ξεχνάτε την ευχαρίστηση που θα λάβετε κατά την πράξη της αγάπης. Ίσως αυτός είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος! Και το πιο σημαντικό, η πιο ευχάριστη επιλογή, πώς να χάσετε βάρος για μια γυναίκα.
Αυτή είναι ολόκληρη η λίστα με τους πιο γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι στο ερώτημα "πώς να χάσετε βάρος γρήγορα" είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε πρώτα απ 'όλα την υγεία σας. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι καλή, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βλάψει το σώμα σας.